¿Cómo te sientes?
¿Cómo ha ido el último mes? Si en los test iniciales no obtuviste resultados positivos, te propongo que los repitas para evaluar tu progreso:
- Escala de Depresión posnatal de Edimburgo (EPDS)
- Escala de Desesperanza de Beck
- Escala de Autoeficacia Materna (EEP)
- Índice de Calidad de Vida (QLI-Sp)
Revisión de las últimas semanas
- Malestar emocional (indicando qué emoción está detrás) y estado de ánimo (0-10).
- Registro de actividades: ¿has realizado actividades que tú querías? ¿Has descansado?
- Registro de situación-emoción-pensamiento. ¿Cuáles son las situaciones y pensamientos problemáticos más frecuentes? ¿Has podido cambiar alguno?
- Ideas irracionales: revisa si alguna sigue puntuando por encima de 4.
- Situaciones sociales: ¿cómo has comunicado tus necesidades y límites?
- ¿Cómo has solucionado y afrontado los problemas que han surgido?
- Metas: evaluación de metas realistas. ¿Qué te acerca o te aleja de ellas?
- Identificación y preparación ante posibles problemas. Prevención de recaídas.
Rutinas de mantenimiento
Continuaremos con el establecimiento de rutinas a largo plazo que te ayuden a encontrarte bien. Tú decides cuándo modificarlas por otras que se adapten mejor a tus necesidades actuales.
Técnica de relajación sugerida
Te propongo repetir la técnica de relajación del módulo anterior. Escucha cómo te sientes ahora y qué necesitas en este momento. Nadie te conoce mejor que tú misma.
Final del programa
Aquí acaba el programa. Puedes volver a consultar los contenidos o reforzar cualquier módulo cuando lo necesites.
Encantada de haber compartido este camino contigo. Espero que te haya sido de utilidad.