¿Cómo te sientes?
¿Cómo ha ido el último mes? Te propongo que repitas los test iniciales para evaluar tu evolución:
- Escala de Depresión posnatal de Edimburgo (EPDS)
- Escala de Desesperanza de Beck
- Escala de Autoeficacia Materna (EEP)
- Índice de Calidad de Vida (QLI-Sp)
Revisión de las últimas semanas
- Malestar emocional (indicando qué emoción está detrás) y estado de ánimo (0-10).
- Registro de actividades: ¿has realizado actividades que tú querías?
- Registro de situación-emoción-pensamiento. ¿Cuáles son las situaciones y pensamientos problemáticos más frecuentes? ¿Has podido cambiar alguno?
- Ideas irracionales: revisa si alguna idea sigue puntuando por encima de 4.
- Situaciones sociales: ¿cómo has comunicado tus necesidades y límites?
- ¿Cómo has solucionado y afrontado los problemas que han surgido?
- Metas: ¿siguen siendo realistas y viables? ¿Has avanzado en ellas?
Prevención de recaídas
Este penúltimo módulo se enfoca en la prevención de recaídas. Al igual que ocurre con los hábitos saludables como el ejercicio o la alimentación, el bienestar emocional también requiere mantenimiento.
Es frecuente que busquemos ayuda en los momentos de malestar y nos comprometamos con mejorar, pero al sentirnos mejor, olvidamos que el bienestar también requiere esfuerzo continuo. Si dejamos de tener hábitos saludables, físicos y emocionales, podemos volver a encontrarnos mal.
La prevención de recaídas implica seguir escuchándote desde la compasión, sin caer en la hiperexigencia. Mantener lo aprendido hasta ahora es parte del camino hacia una mayor estabilidad emocional.
Reflexión
Analiza tu situación actual:
- ¿Qué aspectos de tu vida actual pueden ponerte en riesgo de volver a sentirte peor?
- ¿Qué soluciones puedes anticipar ante esos riesgos?
- ¿Qué hábitos te ayudan a mantenerte bien?
Por ejemplo, si ahora estás bien porque pediste una reducción de jornada o una excedencia, reflexiona sobre los cambios que podrían ocurrir cuando decidas volver a tu jornada habitual. ¿Qué retos podrían aparecer? ¿Cómo podrías prepararte para ellos desde ahora?
Recomendación
Antes de avanzar al Módulo 10, continúa durante un mes con lo aprendido hasta ahora. Afianza los contenidos trabajando semanalmente con las herramientas vistas en los módulos anteriores.
Técnica de relajación sugerida
En este módulo te propongo que potencies la escucha emocional en el momento de la relajación. Escucha cómo te sientes ahora, qué emociones tienes, y con cuál quieres conectar hoy.
Si lo necesitas, puedes volver a la técnica de contracción y relajación muscular de los primeros módulos. Tú decides qué técnica es la que más te puede ayudar hoy.
Audio sugerido: Técnica escucharse