Revisión de las dos últimas semanas
- Malestar emocional (indicando qué emoción está detrás) y estado de ánimo (escala de 0 a 10).
- Registro de actividades realizadas.
- Registro de situación-emoción-pensamiento. Analiza las situaciones problema más frecuentes y los pensamientos asociados. Revisa si has logrado cambiar algún pensamiento.
- Ideas irracionales: revisa si alguna idea continúa puntuando por encima de 5-6.
- Situaciones sociales: ¿cómo has comunicado tus necesidades y límites?
- Conexión con tu bebé.
Objetivo del módulo
En este módulo nos centraremos en estrategias de solución de problemas. Revisa tus registros y detecta las situaciones que te resultan difíciles de afrontar o resolver. Vamos a trabajar en estrategias prácticas para solucionarlas.
Pasos para resolver problemas
- Identifica el problema.
- Divídelo en partes más pequeñas y manejables.
- Genera posibles soluciones o ideas.
- Evalúa cuáles son viables, realistas y alcanzables.
- Analiza los pros y contras de cada opción viable.
- Elige una posible solución.
- Aplica la solución elegida.
- Ajusta lo necesario sobre la marcha.
- Si el problema continúa, reflexiona sobre por qué no funcionó y repite el proceso con nuevas ideas.
Para problemas sociales
Intenta conectar desde la empatía, escucha a la otra persona sin prejuicios. Busca y destaca los puntos en común. Negocia las diferencias para llegar a una solución que funcione para ambas partes, siempre desde la calma y el respeto mutuo.
Ejercicio final
Reflexiona sobre tus metas: ¿Qué quieres conseguir?
- ¿Son realistas y alcanzables?
- ¿Has valorado el tiempo y los recursos que necesitas?
- ¿Qué cambios necesitas hacer para que sean viables?
Muchos sentimientos de frustración vienen de no analizar nuestras metas de forma realista. Por ejemplo, proponerse hacer una hora de ejercicio y relajación diaria puede no ser factible con un bebé pequeño, aunque "parezca que cabe en el horario".
Recuerda: No hay propuestas equivocadas. Lo importante es aprender de lo que funciona y de lo que no. Nuestras rutinas cambian, y también nuestras necesidades.
Recomendación para las próximas semanas
Antes de pasar al Módulo 9, dedica un mes a trabajar lo aprendido en estos 8 módulos. Sigue cada semana:
- Evaluando tu estado de ánimo.
- Revisando situaciones y pensamientos problemáticos.
- Practicando actividades gratificantes.
- Recordando tus derechos y tus metas.
Técnica de relajación recomendada
Te propongo repetir la Técnica de la luz del módulo anterior. Escucha cómo te sientes, identifica tus emociones y decide con cuál quieres conectar hoy.
Si lo necesitas, puedes volver a usar la técnica de relajación muscular (tensión-relajación) de módulos anteriores.
Audio sugerido: Técnica de la luz