Como es habitual, comenzamos revisando cómo han ido las dos últimas semanas:
- Malestar emocional (indicando qué emoción está detrás) y estado de ánimo (0-10).
- Registro de actividades.
- Registro de situación-emoción-pensamiento. Analiza las situaciones problema más frecuentes y los pensamientos asociados. ¿Has podido cambiar algún pensamiento por uno más adaptativo? ¿Cómo podrías hacerlo ahora con mayor perspectiva?
- Rutinas de sueño. Momentos para descansar.
Relaciones sociales y percepción del apoyo
Esta semana nos centraremos en observar y analizar nuestras relaciones sociales y cómo percibimos el apoyo que nos ofrecen. Presta atención a tus sensaciones con personas externas a ti, incluyendo a tu bebé, pareja, familia y amigos.
Evaluación del apoyo
Reflexiona sobre el apoyo que recibes de tu pareja, familia y amigos. Incluso puedes puntuarlo de 0 a 10. Este ejercicio no busca centrarse en lo negativo, sino ayudarte a:
- Identificar qué apoyo te falta y cómo podrías pedirlo.
- Buscar nuevas fuentes de apoyo si es necesario.
- Reforzar y agradecer a quienes te están apoyando.
Autoeficacia materna y vínculo con el bebé
Descríbete como madre. ¿Cómo sientes que estás ejerciendo tu rol? Piensa en la relación con tu bebé. Identifica tus puntos fuertes y reflexiona, con compasión, sobre qué te gustaría mejorar.
Recuerda: estás aprendiendo. Cada bebé es diferente, con necesidades y temperamento distintos. Date tiempo para conocerte como madre y conocer a tu bebé. A medida que él crece, tú también lo harás en este nuevo rol. ¡Ojalá vinieran con instrucciones debajo del brazo!
Tu rol profesional
Analiza tu situación laboral actual, cuál sería tu situación ideal y cómo podrías encontrar un equilibrio. Algunas posibilidades:
- Estás de baja:
- Estás deseando volver al trabajo.
- No quieres volver aún.
- No tienes trabajo:
- Estás bien así y aprovechas para estar con tu bebé o tener tiempo para ti.
- Te gustaría estar trabajando.
- Estás trabajando:
- Estás contenta.
- Preferirías estar de excedencia o cambiar de horario.
No hay una solución mejor que otra. Depende de ti, de tu bebé, tu pareja y del apoyo del entorno. Escucha lo que necesitas ahora y recuerda que puedes hacer cambios en el futuro.
Por ejemplo, ahora puedes necesitar más tiempo con tu bebé, y eso no implica que más adelante no quieras reconectar con tu trabajo. Todo es válido si responde a tus necesidades. Escúchate y respétate.
Modelo sociocultural y la “madre perfecta”
Este modelo explica cómo la sociedad puede influir en nuestras emociones al imponer una imagen de “madre perfecta”. Esto genera ansiedad, culpa o tristeza. Se espera que mantengamos un alto rendimiento laboral y, a la vez, una dedicación total al hogar.
¿Quién espera que seamos superwoman? Muchas veces, nosotras mismas. No queremos renunciar a nada, pero nos exigimos demasiado. Otras veces, se trata de una percepción errónea de lo que otros esperan. ¿Y si simplemente no es lo que queremos?
Te animo a pensar: ¿no es preferible ser una versión de ti misma feliz, aunque no perfecta, que una versión desbordada por intentar llegar a todo?
Recomendación para esta semana
En lugar de avanzar al siguiente módulo la próxima semana, permanece una semana más revisando este módulo y repasando los anteriores:
- Revisa tus actividades, tus roles, exigencias, y reserva tiempo para ti.
- Continúa con el registro situación-pensamiento-emoción. Identifica pensamientos alternativos que te ayuden a mejorar tu bienestar emocional.
Técnica de relajación: Lugar seguro
Esta semana iniciamos una nueva técnica de relajación, enfocada más en el plano emocional que físico: una adaptación del lugar seguro.
Busca un momento tranquilo, sin interrupciones. Adopta una postura cómoda que te permita relajar el cuerpo. Si lo deseas, puedes acompañarlo con música suave de fondo.
Audio: Lugar seguro