Empezamos puntuando en este momento tu estado de ánimo del 0 al 10, así como otras emociones que hayas tenido.
También revisaremos cómo han sido tus emociones a lo largo de la semana, qué días o en qué momentos y situaciones te has encontrado peor. Llevamos la atención al horario que hablamos en el módulo anterior. Analiza a qué dedicas tu tiempo, si estás contenta con esa distribución y si has podido realizar actividades con las que disfrutaras.
¿Te has dado un baño relajante? ¿Has quedado con alguna amiga o has hecho alguna actividad que te gustara en pareja? ¿Has podido hacer alguna actividad para ti? Es importante que te sigas teniendo en cuenta, qué actividades te gustaría hacer y de qué modo y cuándo lo podrías hacer.
En este módulo hablaremos del modelo situación-pensamiento-emoción.
Te voy a presentar una situación:
Has salido de casa unas horas y cuando vuelves te dicen que por primera vez se ha puesto de pie solo.
¿Cómo te sientes?
Si te digo que otras personas ante la misma situación tienen emociones distintas… ¿qué pensarías? ¿Qué emociones podrían ser? ¿Por qué ante una misma situación se puede sentir diferente?
Algunas emociones posibles:
- Tristeza
- Ira
- Alegría
- Ansiedad
- Miedo
Antes de continuar, piensa cómo es posible experimentar dichas emociones.
La clave para experimentar una u otra emoción está en nuestra interpretación de la situación, es decir, en nuestro pensamiento. Por ello, depende de nosotros. Te indico algunos ejemplos:
- Alegría: “Ya se pone de pie solo, qué emoción, cómo crece, a ver si lo veo.”
- Tristeza: “No he estado en un momento tan importante.” “Soy mala madre.”
- Ira: “No me han avisado y no lo han grabado.” “No me tenía que haber ido.”
- Miedo: “Hay que proteger bien la casa para evitar que se caiga y se haga daño.”
- Ansiedad: “¿Y si se cae y se hace daño?”
Aplicación del modelo en otras situaciones
- Descubrir que estás embarazada: Puede generar alegría, tristeza (si alguien importante no está para compartirlo), o enfado si interfiere con planes personales.
- Acercarse el parto: Alegría, ansiedad, tristeza, miedo… incluso todas a la vez.
- Primer día de escuela infantil: Emoción, alivio, tristeza, culpa o rabia.
- Primer día de trabajo tras la baja o decisión de no trabajar: Emociones encontradas según la situación personal.
- Visitas familiares los primeros días: Pueden ser agradables o generar estrés y cansancio.
- Consejos o críticas sobre la crianza: Respecto a lactancia, sueño, horarios, etc.
Actividad: Registro Situación-Pensamiento-Emoción-Conducta
Situación:
Pensamiento:
Emoción:
Conducta / Consecuencias:
Utiliza este registro para el análisis de situaciones problemáticas y/o emociones negativas. Este análisis nos ayudará a conocer qué situaciones te afectan, qué tipo de pensamientos y emociones negativas están asociados.
Técnica de la semana: Contracción-Relajación
Te presento el audio para realizar esta técnica. Al igual que en la técnica anterior, busca un momento en el que puedas estar tranquila, sin interrupciones. Ponte en una postura que sea cómoda para ti, que te permita relajar tu cuerpo. Puedes ponerte una música de fondo también que te ayude a relajarte.