Antes de continuar con los contenidos de este módulo, repasa cómo ha sido la semana anterior:
- ¿A qué has dedicado tu tiempo?
- ¿Qué actividades realizaste que te gustaran?
- ¿Cómo han sido tus relaciones con tu bebé, tu pareja, la familia, los amigos y contigo misma?
- ¿Cómo te has sentido con tu bebé esta semana y en tus habilidades como madre?
- ¿Qué emociones has experimentado esta semana?
- Puntúa tu estado de ánimo de 0 a 10.
Este ejercicio lo realizaremos cada semana para observar tu evolución emocional.
¿Has notado que cuando estás irascible y no has descansado, tu bebé también está más irritable y difícil de calmar? Ellos también se contagian de nuestras emociones.
Rutina del sueño
Vamos a prestar atención a tu descanso: si estás pudiendo dormir, cuándo y cómo. Busca apoyo y momentos para descansar. Este es un periodo en el que las alteraciones del sueño son frecuentes, debido a los patrones y rutinas del bebé.
Es un tiempo de adaptación. A medida que pasen los meses, podéis ir ajustando vuestras rutinas para adaptarlas a vuestras nuevas necesidades. Un descanso adecuado te ayudará a reducir el estrés y gestionar mejor los retos del día a día.
Análisis de actividades y rutinas
Como parte de este módulo de evaluación, vamos a analizar en un horario a qué dedicas tu tiempo. Es importante que incluyas actividades que te gusten a ti también.
El rol de madre es hermoso pero también agotador. Para recuperar energías, es necesario cuidar otras áreas de tu vida que formaban parte de ti antes de la maternidad. Ser madre no significa renunciar a todo lo anterior: es una decisión personal.
Actividad 1: Quesitos
En el círculo de la izquierda, indica en "quesitos" cuánto de tu tiempo dedicas a cada parte de tu vida.
En el círculo de la derecha, representa cómo te gustaría distribuir tu tiempo idealmente.
Actividad 2: Diario emocional
El siguiente horario te ayudará a registrar tus emociones cada día de la semana y en diferentes momentos del día:
- Lunes
- Martes
- Miércoles
- Jueves
- Viernes
- Sábado
- Domingo
En el mismo registro, anota también a qué dedicas tu tiempo durante la semana.
Ahora, tómate un momento para pensar en qué actividades te gustaría incorporar: lo que llamamos actividades gratificantes. Estas pueden incluir ejercicio, paseos, lectura… lo que te ayude a reconectar contigo misma.
Importancia del ejercicio
El ejercicio tiene beneficios demostrados tanto para la recuperación física posparto (como el fortalecimiento del suelo pélvico, la mejora postural y reducción del dolor de espalda), como para el bienestar emocional.
Reflexión final de la semana
Al terminar la semana, reflexiona si te gustaría hacer algún cambio a corto, medio o largo plazo. ¿Cómo sería ese cambio? ¿Es viable y realista?
Analiza tus emociones: ¿cambian según el momento del día o entre días? Por ejemplo, si notas que por las tardes aumenta tu ansiedad y cansancio, y baja tu estado de ánimo, eso puede indicar ajustes necesarios en tus rutinas.
Técnica de relajación
Esta semana repetiremos la técnica de respiración diafragmática. Puedes acompañarla con música suave que te ayude a conectar con tu respiración de forma tranquila y relajada.