En esta primera semana realizaremos una evaluación de distintas áreas para que nos ayude a conocer cómo estás y qué necesitas. Tras la evaluación hablaremos de las emociones. Para acabar, realizaremos un análisis de las actividades que realizamos durante la semana, así como el sueño, el apoyo que sientes que tienes y el vínculo con tu peque. Por último, estableceremos los objetivos que te propones.
Evaluación
Te invito a que rellenes las escalas que te indico a continuación:
- Escala de depresión posnatal de Edimburgo (EPDS)
- Escala de desesperanza de Beck
- Escala de autoeficacia parental (EEP)
- Escala de calidad de vida
Psicoeducación: emociones
¿Qué me responderías si te preguntara qué son las emociones y para qué sirven?
Una película a la que me encanta hacer referencia al explicar las emociones es “Inside Out” o “Del revés” en castellano. En ella se explican de una forma gráfica algunas emociones y sus funciones.
Puedes haber pensado que la tristeza, la rabia, el miedo, el asco o la ansiedad son emociones negativas. Pero en realidad, tienen una función. Comprenderlas nos permite entendernos mejor y buscar soluciones a nuestros problemas.
Las emociones son como el dolor: si no sintiéramos dolor, no sabríamos cuándo nos estamos haciendo daño. Nos ayudan a protegernos y adaptarnos.
Actividad
Haz una lista de las distintas emociones que conoces y puntúa de 0 a 10, siendo 0 muy mal y 10 muy bien, cuánto sientes cada una en este momento. Reflexiona sobre la función y el motivo de cada emoción.
Tabla de emociones y sus funciones
| Emoción | Características | Funciones |
|---|---|---|
| Alegría | Alta energía. Ganas de hacer actividades y planes. | Aumento de relaciones sociales y motivación. Fuente de energía. |
| Tristeza | Abatimiento, cansancio. Falta de interés. | Permite ahorrar energía y restaurarnos. |
| Ira | Alta energía. Violencia. | Defensa frente a agresiones. |
| Miedo | Preocupación, parálisis o tensión corporal. | Protección ante peligros. |
| Asco | Repulsión. | Evitar situaciones dañinas, comida o sociales. |
| Ansiedad | Preocupación, pensamientos obsesivos, activación física. | Preparación del cuerpo para resolver problemas. |
Emociones en el posparto
Durante el posparto, la conexión con emociones difíciles puede aumentar debido a cambios hormonales, molestias físicas, preocupaciones, estrés en la pareja, falta de sueño, entre otros.
Es común sentirse desbordada o impotente. Si te ha pasado, respira. Es normal sentirse así. Lo importante es darte tiempo para entenderte y permitirte pedir ayuda.
Objetivos personales
Piensa y escribe cómo te sientes y qué quieres conseguir. Marcar objetivos te ayudará a comprometerte con los próximos módulos y tareas.
Ejercicio adicional
En este módulo te ofrezco una grabación de la técnica de respiración diafragmática o respiración completa. Elige la que te haga sentir más cómoda.