El programa que te voy a presentar busca ayudarte a la prevención y tratamiento de la depresión posparto. Está basado en la terapia cognitivo conductual (TCC), cuya eficacia está demostrada en el tratamiento de la depresión, así como otros trastornos emocionales. Esta terapia ha sido ampliamente usada en las modalidades a distancia, y on line, así como en programas de autoayuda demostrando su alta eficacia. Este tipo de enfoque tiene en cuenta la importancia de las interpretaciones (cogniciones) de las situaciones que vivimos en el día a día, y qué emociones y conductas se relacionan con ellas. Llevamos la atención tanto al pensamiento como a la conducta.
Está compuesto por 10 módulos de acceso libre. Se propone que los 4 primeros módulos se realicen uno por semana durante las 4 primeras semanas, posteriormente los 4 siguientes cada dos semanas y los dos últimos a modo de revisión una vez cada 3-4 semanas. Por ello, la duración aconsejada sería de 5 meses. Se ofrece la posibilidad de contacto y seguimiento con el psicólogo para realizar las adaptaciones que se consideren necesarias. Así mismo, se ofrece la posibilidad de la consulta en foros (bajo alias para garantizar la confidencialidad) y reuniones grupales con otras madres en conjunto con el psicólogo.
Todos los ejercicios y consultas, así como la participación en los foros se realizará a través de un alias, para garantizar el anonimato y fomentar un espacio seguro.
Los contenidos del programa son accesibles con carácter gratuito.
Para mayor información sobre los recursos opcionales de programas; seguimiento por el profesional, participación en las reuniones grupales o foros, en el apartado de contacto tienes la forma de hacer llegar tus necesidades y consultas.
Los objetivos generales de este programa son ayudarte a disminuir el malestar psicológico causado por las emociones negativas, aumentar las positivas, aprender a comprender y regular las emociones y pensamientos asociadas a ellas, mejorar los recursos de afrontamiento y las experiencias gratificantes y sociales.
Objetivos específicos del programa
Los dividimos en área cognitiva, emocional, conductual y social.
- Área cognitiva
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- Disminución distorsiones cognitivas
- Reestructuración cognitiva (cambio de creencias, expectativas y atribuciones)
- Disminución ideas irracionales
- Establecimiento de metas realistas (por ejemplo en el rol de madre)
- Mejora estrategias solución de problemas: toma de decisiones con el bebé
- Aumento autoeficacia materna
- Aumento autorrefuerzo y disminución autocastigo
- Aumento autoconfianza y autoaceptación
- Área conductual
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- Aumento actividad conductual: horario
- Aumento actividades gratificantes y refuerzos
- Mejora del sueño
- Relajación
- Ejercicio
- Área emocional
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- Disminución emociones negativas
- Aumento emociones positivas
- Aumento conexión madre-bebé
- Área social
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- Aumento red y apoyo social
- Aumento de la comunicación y satisfacción con la pareja
- Aumento de la asertividad y límites a familia, amigos, trabajo
- Aumento de la adherencia y compromiso
- Identificación de situaciones, emociones, pensamientos y conductas problema.
- Psicoeducación: emocional, etapa posparto y maternidad.
- Prevención de recaídas y planificación del futuro.